건강한 Healthy 삶

똑똑해지는 정보/건강한 습관 (36)

허리둘레 계산기 이용하자

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 5. 24. 20:20

옷이 조금씩 가벼워지는 계절이 돌아왔습니다. 그럴수록 내 배와 허리에 민감해지기 마련인데요. 허리둘레 계산기 한번 두들겨 보시고 계획적으로 건강관리 해보는건 어떨까요? 오늘은 알기 어려운 인치를 우리에게 쉬운 센티미터 단위로 볼 수 있도록 도와드리겠습니다. 쇼핑몰이라든가, 옷을 구매하실 때 집에서 미리 재고 가시면 시간도 아끼실 수 있습니다. 민감하실 수 있는 분들에게는 민망한 상황을 생기는걸 방지해 줄 수도 있겠네요. 그럼 먼저 평균적인 수치를 표로 정리해서 보여드리겠습니다. 허리둘레 계산기로 번거롭게 하지 않으시고 한 눈에 확인하기 좋게 했습니다. 이제 확실히 눈에 들어오시죠? 집에 있는 줄자를 사용하실 때 이 표를 확인하시면 바지나 옷을 선택하실 때 큰 도움이 되리라 믿습니다. 이렇게 허리둘레 계산..

손을 못씻을때의 대안

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 3. 30. 21:32

필자는 미국 유학생활을 하면서 마음에 들었던게 사람들의 손 위생 관리였습니다. (거기 있는 모두가 다 깨끗하진 않지만요...) 크게 두가지가 좋았는데요. 하나는 기침이나 재채기시 손으로 가리지 않는것, 주로 팔꿈치 안 부분으로 하더라고요. 그래서 악수나 손잡이를 만질때 세균이 번식하는걸 방지하는겁니다. 저도 처음에는 습관적으로 손으로 가렸는데, 이제는 팔 안쪽으로 합니다. 우리나라에서도 최근에 이런 습관을 사람들에게 알리고자 하는 노력이 보이네요. 조그마한 행동의 변화지만 다른이들에게 큰 배려가 될 수 있다고 믿어요. 제가 배운 또 하나의 손 위생 팁은 세니타이저(젤타입의 손세정제)를 휴대하는게 매우 일상화 되 있었단 겁니다. 어딜가나 쉽게 살수 있었어요. 한손에 쏙 들어가고요. 다양한 향기를 가진 세니..

중신이 잘 잡히도록 노력

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 3. 24. 19:23

예전에 운동을 배울때 가르쳐주시는 분께서 몸의 중심 즉 코어를 특히 강조해주셨던게 기억이 난다. 또, 집 근처 한의원에서도 의사 선생님께서도 몸의 중심을 강조하시면서 열변을 하셨던것도 인상이 깊었다. 나같은 일반인이 운동을 하면서 하기 쉬운 실수가 보이기식 운동을 한다는 것이다. 그래서 이두근과 가슴근육으로 치중되게 운동한다. 그런데 이상하게도 열심히 할수록 허리가 뻐근해지고 불편한걸 느끼게 된다. 맞다, 내몸의 중심 부분을 소홀히 여긴 결과다. 그래서 올해는 허리, 복부 중심의 운동에 더 관심을 가지며 하고 있다. 유산소 비율도 더 높였다. 그러니 확실히 몸이 더 편한게 느껴졌다. 조금만 무리한다 싶으면 골골하게 되던 골반쪽 통증도 많이 완화되었다. 사실 거의 사라지는것처럼 느낀다. 허리 부분을 위해선..

음식 칼로리 계산기 나만 몰라?

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 2. 27. 12:07

올해 목표가 있습니다. 그것은 바로 5킬로그램 이상 빼는 건데요. 이번에 간단히 알아봤는데, 중도비만으로 나왔습니다. 결혼 전까지 마른편에 속했던 저이기에 충격이 좀 있었습니다. 그리고 내 가족의 미래를 위해서라도 이러면 안되겠다란 생각이 듭니다. 그래서 이번 음식 칼로리 계산기 사용하는 방법은 저에게도 의미가 있을것 같네요. '커브스코리아'를 인터넷 검색엔진에 타이핑 해주세요. 그러면 대표 웹사이트가 나옵니다. 그러면 이런 페이지가 나오는데요. 여자전용 운동 사이트인것 같습니다. 저는 칼로리 계산이 목적이기에 진행하겠습니다. 이 좋은 정보를 아내와도 공유하고 싶군요. 진보라색 메뉴들 중에 '건강 다이어리'가 있습니다. 여기에 커서를 올려주시면 서브메뉴가 아래에 나오는데요. 이곳에서 음식 칼로리 계산기 ..

풀어주는 습관

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 2. 16. 04:00

이 카테고리는 가끔씩 제가 건강에 관련된 이야기를 기록하는 글들을 올리는 곳입니다. 저는 요즘에 앉아있는 시간이 많아질수록 골반쪽이 많이 약해지는걸 느낍니다. 또 유연성이 점점 떨어지는것도요. 이러면 안되겠다 싶어서 집에서 놀고있는 수동 목 마사지기(?)와 스트레칭 도구를 적극활용하기로 했습니다. 저 골프공처럼 생긴 부분은 고무재질입니다. 그래서 목 뒷부분을 풀어줄때마다 지긋이 눌러주는 느낌을 줍니다. 만약에 표면이나 푹신함이 너무 딱딱했으면은 아프기만 했을것 같아요. 재질 선택을 잘한 듯한 느낌입니다. 또 혼자서 쉽게 목부분 근육 긴장을 릴렉싱 시킬 수 있다는게 참 좋습니다. 손잡이 부분도 나름 그립감이 괜찮아요. 이건 딱히 어떻게 불러야 될지 모르겠네요. 스트레칭 도우미 같은 존재인데요. 그냥 손을 ..

페퍼민트차 효능 이것 몰랐어요

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 2. 11. 18:36

언제부터인진 몰라도 커피가 엄청나게 유행하게 됬지요. 자연스럽게 카페라는 문화가 우리 삶에 자리를 잡기 시작했습니다. 그런데 저는 왠지 커피보다는 차가 더 끌리더라고요. 다양하고 은은한 향과 따뜻함이 마음을 안정시켜주고 여유를 가져다주어서 그런것 같아요. 개인취향입니다. 오늘은 우리 몸에 착한 건강효과를 가져다주는 페퍼민트차 효능 몇 가지를 정리해 보겠습니다. 첫번째로, 우리의 면역체계를 도와줘요.페퍼민트는 항균특성을 가지고 있는걸로 알려져 있습니다. 이런 항균특성은 열, 기침 감기를 예방해줄수 있습니다. 또 이렇게 균에 저항하는 성질덕분에 입냄새 억제효과도 톡톡히 볼 수 있다고 합니다. 맛있게 마시면서 건강도 챙길 수 있고, 나의 깔끔한 인상도 지켜주는 친구에요. 두번째로는 매스꺼움을 가라앉혀주는데 효..

정상체중 계산기 이용하기

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 2. 6. 20:52

제대 후 몸무게가 급격하게 늘어가는걸 경험하고 있는 필자입니다. 물론, 결혼 후에는 말할 것도 없고요. 대한민국 평균 키를 소유한 필자지만 몸무게는 한없이 늘고 있습니다. 그래서 온라인으로 정상체중 계산기 사용하는 법에 대해서 알아보고 포스팅을 하게됬습니다. 건강을 생각하는 여러분들에게도 유익한 정보가 될 것 같네요. 인터넷에서 '한국인 인체치수조사'를 찾아주세요. 그러면 해당 사이트가 위처럼 나오게 됩니다. 그러면 사이즈코리아가 웹페이지가 나오게 됩니다. 여기서는 한국사람들의 인체치수자료와 정보들이 정리되어 있습니다. 오른쪽 아래쯤에 보시면 정상체중 계산기 결과를 알 수 있는 [나의 체형 알아보기] 배너가 있습니다. 이걸 선택해주세요. 분홍색 분위기의 여성분이 요가하는 모습이 있지만, 여자 남자 다 가..

허리를 위해서

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 2. 2. 04:00

좌식의자를 하나 장만했습니다. 우리 몸의 중심이 되는 허리가 중요하단건 조금만 생각하면 누구나 알겁니다. 예전에 운동을 배울때, 트레이너님이 코어를 많이 강조하셨던게 기억이 나네요. 그 이유는 아마 우리몸의 중심이 잘 잡혀야지 몸의 전반적인 능률과 효과가 안정되고 높아져서 인것 같습니다. 원래는 나무 프레임에 가죽쿠션이 된걸 쓸까 고민을 했었는데요. 결국 그냥 등을 잘 받쳐주면서 쿠션감이 좋은 아이로 택했습니다. 색감은, 생각보단 어두웠지만 그래도 집안 전체적인 분위기와 어울려서 나쁘지 않았습니다. 집에 초록이들을 많이 놓길 잘한것 같네요. 전 겨울에 몸을 좀 쓰는 일을하면 다음날 특히나 더 뻐근한데요. 앞으로 허리건강과 바른자세를 위해서 더 노력해야겠습니다. 허리운동도 열심히 하고요. 말나온김에 당장 ..

손목을 위한 마우스

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 1. 25. 04:00

밖에서 일을 할 때도 있지만 메인 업무는 PC를 사용합니다. 한 2주전인가 평소보다 좀 더 열심히 컴퓨터를 사용하며 일을 하니 손가락과 손목이 조금씩 저릿한게 느껴졌습니다. (원래 사용하던 마우스) "아, 이게 말로만 듣던 손목 터널 증후군 증상이구나, 이런 작은 움직임들도 쌓이면 아플수 있겠다"라고 생각했죠. 하지만, 그 후로 금방 나아져서 별로 신경쓰지 않았습니다. 그러다가 오늘 대형마트에 들렸습니다. 자연스레 여기저기 여유롭게 둘러보던 중, 재밌게 생긴 마우스를 발견했습니다. (신기하게 생긴거) 어디선가 본 것 같은 모양이었지만, 친숙하진 않은? 그런 느낌이었죠. 왠지 호불호가 강할것 같아요. 이걸 진열대에서 보면서 "아니 마우스가 왜저리 생겼어? 뭐 더 특별한게 있나?" 했습니다. 엄지를 넣을 수..

눈을 위해 자연보기

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 1. 16. 03:00

주로 사무실에서 앉아서 일하는 필자는 책상이나 책꽂이 주위에 식물을 놓는 걸 좋아하는 편이에요. 눈을 피로하게 하는 모니터의 빛과 습관적으로 스마트폰을 보는 필자의 눈을 편하게 해주거든요. 이건 예전에 신혼여행 중에 해먹에 누워서 찍었던 사진이에요. 이걸 찍었을 때는 떠나는 날이었는데 아침 일찍 나와서 해변가에 있었죠. 영화처럼 조용하고 파도소리만 들렸었습니다. 그리고 하늘을 보니 햇살을 쬐고있는 나뭇잎들이 있었죠. 눈과 마음이 편안해 지는 순간이었습니다. 가끔씩 힐링여행을 가는건 참 좋은것 같아요. 여건이 된다면요. 만약 그게 어려우시다면 내 주위에 가능한대로 식물을 놓는것도 좋은 방법인 것 같습니다. 어렸을 적에 자연의 색과 비슷한 색감을 보여주며 눈을 휴식할 수 있는 시간을 주었던 공책이 생각나네요..

아침운동과 저녁운동 어디에 좋을까?

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2017. 1. 4. 22:45

사람마다 스케쥴이 달라서 운동할 시간이 다를 수도 있는데요. 혹은 아침형인간 혹은 저녁형인간으로 스타일에 따라서도 정해질수도 있습니다. 만약 본인의 노력으로 시간대를 정하실 수 있으시다면 각각의 장점들을 보고 택하시는건 어떨까요? 내가 원하는 효과와 목표를 위해서 하시는 분들은 특히나 더 도움이 될 수 있는 상식이 될 것 같습니다. 맑은 공기를 마시며 아침(Morning)에 하는 운동은 그 날 하루의 활기를 불어넣어준다고 합니다. 또 식욕을 억제하기도 합니다. 체육시간이나 점심시간 후 밥을 먹을때 많이 못먹는 경험 한두번쯤 하셨죠? 비슷합니다. 우리가 마구 먹지 않도록 방지해주는 역활을 해줍니다. 또 식전에 소비하는 운동은 칼로리가 훨씬더 잘 태워진다고 하니 살빼는데는 아주 그만인 황금시간대 입니다. 그..

구연산 or 베이킹소다

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2016. 12. 26. 21:50

집안의 위생과 몸을 위해서 천연 청소 방법을 찾았던 분들은 한번 쯤 들어보셨을 것입니다.구연산과 베이킹소다죠. 우리몸에 독같은 화확성분이 없어서 더 선호하게 되는 것들입니다.근데 이 둘을 사용하는 상황이 다르다는것 알고 계셨나요? 어떤 것을 닦느냐에 따라서 달라집니다. 베이킹소다는 썩는내, 구토, 음식물쓰레기의 역한 냄새, 손으로 생긴 때, 유지성이 강한 식품(버터, 마가린), 미끌거리는 기름때를 청소할때 사용하여야 합니다. 구연산은 담배나 생선의 비릿한 냄새, 물로생긴 때, 소변이나 비누에서 생긴 찌꺼기 그리고 냄비에서 음식때문에 생긴 자국들을 지울 수 있습니다. 이렇게 차이가 나는 이유는 두 요소의 성질이 다르기 때문인데요. 베이킹소다는 산성을 띈 것들을 청결하게하고. 구연산은 알칼리성들을 씻어내기 ..

장보기전 바람직한 자세

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2016. 12. 19. 23:12

식재료를 사러 마트에 가기 전 우리의 마음의 자세와 몸의 상태에 따라서 크게 상황이 달라지는것, 한번쯤 경험하셨죠?이번에는 우리가 어떻게하면 더 현명하게 쇼핑을 즐길 수 있는지 다루어보겠습니다. 일단, Priority List를 꼭 정하세요. 당장 필요한 것부터 미리 담아두는거죠.신속하게 하기 위해서는 메모장에다 미리 필요한 것들을 정리해주세요.요즘은 스마트기기 발달로 앱을 사용하면 가볍게 하실 수 있을것입니다. 장보기전, 간단한 과일이나 채소 혹은 간식으로 허기를 채워주세요.포만감을 채우기 위함인데요. 배고픔을 느끼면, 우리는 어떻게 될까요?일단 많이 민감해지게 됩니다. 그러면 욕구를 채우기 위해 자연스럽게 자극적인 식품을 사게되기 쉽습니다.그리고 이것저것 필요이상으로 많이 담게될 유혹이 커지게되지요...

휴식에 대한

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2016. 12. 17. 21:52

가벼운 생각 이번 포스팅은 여러 자료를 조사하고, 큐레이팅 하지 않았습니다.앞으로는 우리 건강을 위한 가벼운 생각을 적어보려고 합니다. 원래 블로그는 웹의 일기장과 같은 역활이 시작이었다고 하더라고요.일기장까지는 아니어도 잠시 숨 고르는 의미로 이런류의 글을 적어보렵니다. 지금은, 휴식의 중요성에 대해서 생각하고 싶네요.(그닥 구성을 정하지 않은 포스팅이니, 정신없을 수 있어요 하하.) 신기하지 않나요? 언제부터 시작이었는진 몰라도 사람들은 일요일을 쉬는 날로 만들었습니다.이상적으로는 주중을 제외한 이틀(주말)을 쉬는게 가장 좋지요. 누가 이런 패턴을 만들었는진 몰라도, 만나면 감사하다고 말하고 싶습니다. 왜냐하면 우리는 회복할 시간이 필요하니깐요. 근육도 열심히 운동하는 중이 아닌, 휴식과 수면을 취하..

왜 알칼리성 음식일까요?

똑똑해지는 정보/건강한 습관 Drewsunny 2016. 12. 16. 20:11

학창시절 과학시간에 알칼리성, 산성에 대해서 들었던 기억 있으신가요?저는 그 당시 알칼리 하면 포00스00가 생각났는데요.저만 그런건가요? 하하하. 잡담은 여기까지하고, 본론으로 들어가겠습니다.우리가 즐겨하는 식단은 산성을 띄는 음식이 많습니다. 예를들면, 고기, 생선, 치킨 그리고 달걀에 있지요.당연히 가공식품이나 디저트도 이 산성음식에 속합니다. 왜 맛있는 음식은 항상 이렇게 건강에 안좋을까요?역시 약은 쓴것 같습니다...라고 말하고 싶지만,알칼리 음식중에서도 맛나는게 많다는 사실!이제 나열해보겠습니다. 채소는 신선함과 식감을 느낀다면, 충분히 즐길 수 있는 알칼리성 식품입니다.비츠, 양배추, 당근, 오이, 케일, 땅콩, 양파, 고구마, 호박, 완두콩과 같은 야채는 우리몸이 알칼리를 흡수 할수 있게 ..

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